Sommer, Sonne, Vitamin D: Die Bedeutung von Vitamin D und Serotonin bei Lichen sclerosus
Warum verbessert sich die Haut im Sommer vielfach, und warum verschlechtert sie sich oft im Herbst?
Viele meiner Patientinnen mit Lichen sclerosus berichten, dass sich ihre Haut im Sommer, besonders nach einem erholsamen Urlaub, deutlich verbessert und sie sogar gut Sex haben konnten. Doch sobald der Herbst einzieht und die Sonneneinstrahlung nachlässt, verschlechtern sich die Hautsymptome häufig wieder. Woran kann das liegen? Was genau verändert sich im Sommer, und wie hängt das mit unserer Hautgesundheit zusammen? Vielleicht erinnert Ihr Euch an meinen vorherigen Beitrag zu dem Thema– hier möchte ich aber speziell auf das Vitamin D eingehen.
Die Rolle von Vitamin D: Sonnenlicht als Schlüssel zur Hautgesundheit ?
Ein entscheidender Faktor, der im Sommer eine große Rolle spielt, ist das Sonnenlicht, das die körpereigene Produktion von Vitamin D ankurbelt. P.S.: Das funktioniert aber nur mit viel nackter Haut und wenig Sonnenschutz. Wenn Du mit Lichtschutzfaktor 50 eingecremt bist, funktioniert es leider so nicht. Vitamin D wird nachgesagt, wichtig für die Hautgesundheit und das Immunsystem zu sein. Es unterstützt die Zellteilung, fördert die Wundheilung und wirkt regulierend auf Entzündungsprozesse. Studien und meine praktische Erfahrung zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D die Immunantwort beeinträchtigen kann und Hauterkrankungen wie Lichen sclerosus negativ beeinflussen kann.
Serotonin: Das Glückshormon und seine Bedeutung für die Haut
Neben Vitamin D spielt auch Serotonin, das durch Sonnenlicht vermehrt im Gehirn ausgeschüttet wird, eine wichtige Rolle für uns alle. Serotonin ist als „Glückshormon“ bekannt und fördert die emotionale Stabilität und das Wohlbefinden. Stress und emotionale Belastungen können die Symptome von Lichen verschlimmern, wie ich es vielfach in den Gesprächen mit meinen Patientinnen vernehme. Dazu gehören bestimmte Stressoren, wie z.B.
- Hektischer Alltag
- Sorge um Angehörige oder anderes
- Über oder-Unterforderung,
- zu wenig Schlaf etc.
Serotonin trägt dazu bei, dass wir uns entspannter und ausgeglichener fühlen – Zustände, die sich auch positiv auf die Haut auswirken können. Im Sommer, durch Sonne und Urlaub, wird die Serotoninproduktion angekurbelt, was neben den physischen Vorteilen auch psychisch wohltuend ist.
Warum es im Herbst wieder schlechter wird: der Rückgang von Sonnenlicht
Wenn der Herbst kommt und die Tage kürzer und dunkler werden, nimmt auch die körpereigene Vitamin-D-Produktion ab. Gleichzeitig sinkt die Serotonin-Ausschüttung, was zu einer emotionalen Anspannung und einer Verschlechterung des Hautbilds führen kann. Der Rückgang dieser positiven Sommerfaktoren kann dazu beitragen, dass sich Eure Symptome verschlechtern.
Was kannst Du also tun?
Vitamin D und Serotonin durch den Herbst begleiten: Die Bedeutung der Substitution
Vitamin D
Um diesen saisonalen Schwankungen entgegenzuwirken, ist es in meinen Augen also besonders wichtig, die Vitamin-D-Versorgung auch in den sonnenarmen Monaten aufrechtzuerhalten. Meine Erfahrung zeigt, dass eine konsequente Substitution von Vitamin D im Herbst und Winter nicht nur die Hautgesundheit stabilisiert, sondern auch Dein allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.
Da ich als Heilpraktiker nicht befugt bin, Empfehlungen auszusprechen, die über die empfohlene Tagesdosis gehen, verweise ich hier sehr gerne an Spezialisten wie Dr. von Helden, der z.B. einen Vitamin D- Bedarfsrechner entwickelt hat oder Dr. Spitz, auch eine Koryphäe auf diesem Gebiet. Diese empfehlen andere Dosierungen und geben gute Ratschläge, wie Du diese erreichen kannst.
Hier gebe ich Dich also in die Eigenverantwortung.
Dr. von Helden und Dr. Spitz empfehlen, den Blutwert von Vitamin D (gemessen als 25(OH)-Vitamin D) im Bereich von 40–60 ng/ml (100–150 nmol/l) zu halten. Dieser Wert liegt über dem Durchschnittsbereich, den viele Ärzte als ausreichend erachten, da sie wie ich der Meinung sind, dass höhere Vitamin-D-Werte positive Auswirkungen auf das Immunsystem und die Hautgesundheit haben können.
Eine regelmäßige Kontrolle des Spiegels und eine individuelle Anpassung der Dosis, möglicherweise in Kombination mit Vitamin K2 und Magnesium sind wichtig.
Serotonin
wie kannst Du die Serotoninproduktion unterstützen?
Lebensmittel
- Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken, Nüsse, Samen, Putenfleisch, Hüttenkäse und Fisch sind z.B. ganz gute Quellen.
- Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse sind empfehlenswert.
Problematisch wird es hier direkt, wenn Deine Darmflora nicht intakt ist, die ja deshalb auch ein großer Baustein in meiner integrativen Lichen sclerosus Therapie ist.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann aus meiner Erfahrung einen positiven Einfluss auf die Serotoninproduktion haben
- Laufen, Radfahren oder Schwimmen
- Yoga und Meditation
Sonnenlicht
Vitamin D und Serotonin am Meer tanken
Sonnenlicht hat einen direkten Einfluss auf die Serotoninproduktion.
Also hast Du es absolut richtig gemacht, wenn Du am Bootssteg in der Sonne gesessen hast und die hereinkommenden Boote beobachtet hast, so wie ich dieses Jahr oft getan habe. Aber jede anders sonnige Stelle, an der Du das Sonnenlicht genossen hast, war auch gut
Ergänzungen
Obwohl Serotonin selbst nicht supplementiert werden kann, gibt es einige Nährstoffe und Kräuter, die die Serotoninproduktion unterstützen können. Dies gilt es dann gezielt zu betrachten.
Also eine Schwalbe macht noch keinen Sommer- aber ein Sommer kann ganz schön was mit Dir und Deinem Lichen machen.
Lass mich wissen, wie es Dir geht. Wie war Dein Sommer? Kann ich was für Dich tun?
Ich bin für Dich da,
wenn die Frauenthemen schwierig werden.
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